[...] jeśli chodzi o pierwszy, to w grupie podstawowej naucza sempai a nie sensei co do tego drugiego, to mam podejrzenia, że jest to naciągarstwo. treningi 2 razy w tygodniu i tylko godzinne, a cena 120 zl chciałbym wiedzieć, który jest dobry i czy może są jakieś inne. rozkładów zajęć w trzecim nie rozumiem, może ktoś mi [...]
Witam na pewnej aukcji widziałem NitrobolonII wraz z s.a.w z Treca. Czy polecacie takie cos ? nitro brac po 15 gram w dwa razy dziennie rano, po treningu a s.a.w przed treningówka wiadomo brałbym 15gramm Czy byłaby po tym "pompa" zrobiłbym cykl 35 dni koszt wyniósłby mnie kolo 210zł troche to duzo jak dla osoby która nie pracuje heh. i jeszcze [...]
[...] Ułożenie diety dla osoby o praktycznie znikomej tkance mięśniowej(w zasadzie to nie wiem ile jej mam przez to, że pokrywa je tłuszcz :c), na szybkie zrzucenie zbędnych kilogramów, lecz abym miał siłę na trening cardio i obwodówke na siłowni 3-4 razy w tygodniu. Z góry bardzo dziękuje! Zmieniony przez - bluesmilew0w w dniu 2014-01-15 00:35:18
[...] i z tego powodu że chce przytyć wpisałem wagę 75kg ( jest to moja wymarzona waga) BMR zapotrzebowanie: 75kg 180cm 16lat Aktywność fizyczna(3-5 razy w tygodniu) Współczynnik BMR 1890.36 Aby utrzymać wagę: Kalorie: 3260.87 Węglowodany 55% 1793.48kcal=448,37gram Białko 15% 489,13 kcal=122,28gram Tłuszcz 30% [...]
Witam Mam do zrzucenia ok 5kg, głównie to oponka na brzuchu. Wiek 27 Waga ok 90kg wzrost 185 Aktywność: Treningi 5-6 razy w tygodniu po 1.5h, z czego 3 to siłownia. Zapotrzebowanie kcal 3000/dzien, wiec dostarczam ok 2500 w ramach redukcji. Poniżej dietka, proszę bardzo o korektę. Posiłek 1 platki owsiane 150g rodzynki 50g mleko 2% 250ml twaróg [...]
[...] kiedy dac ten drazek i wioslo i w ilu seriach. zakres powtorzen 8-12 we wszystkich cwiczeniach - drazek, wspiecia, nawijka, pompki tylem na max powtorzen. trening mma 5 razy w tygodniu (3x stojka, 2x parter) jako rozgrzewka przed treningiem silowym brzuszki+rozciaganie. pon-pt mma / so-nie silownia, na trening bede dojezdzal rowerem kilka km [...]
Witam! Mam 17 lat, trenuje od prawie roku. Trzymam diete, jem 7 razy dziennie (pierwszy posilek o 5.40, ostatni o 22), bardzo staram sie robic cwiczenia technicznie, zalamuje na koncu treningu miesien, daje z siebie wiecej niz wszystko. Niby robie wszystko tak, jak powinienem, a jednak mam problem. Jak zaczynalem chodzic mialem 27cm w "bicepsie". [...]
[...] czy środek anty- kataboliczny HMB idzie w parze z aerobami. 1) W związku z tym- moje pytanie: Czy jest sens kupić HMB, L- Karnityne i chodzić na basen (tak ze 3 razy w tygodniu), żeby zamienić tłuszcz w tkankę mięśniową? 2) Czy znacie jakieś inne sposoby na osiągnięcie takiego celu? Z góry dziękuję za wskazówki i odpowiedzi i [...]
Witam, Ćwiczę 11 miesięcy na siłowni i cały czas splitem czy mogę zmienić ten split teraz na fbw 3 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą [...]
[...] wykazano mi że mam tam lekkie skrzywienie lub coś tam. Mam tam ćwiczenia rozciągające itp. Chodzę tam raz w tygodniu. Zalecane miałem też chodzić na basen więc jakieś 2 razy w tygodniu wizytuje na basenie. Rozmawiając ostatnio z tą panią od rehabilitacji powiedziała mi żebym jeszcze przez jakieś 3 lata odpuścił sobie siłownie. Zapytałem [...]
[...] ? Powinienem w jakis sposob zrzucic kilogramy tylko nie wiem jak ? Powinienem robic jakies najprostsze ćwiczenia w domu ? Czy np robic ćwiczenia i dorzucic do tego kilka razy basen w tygodniu ? Prosze o pomoc . Mój plan jest taki aby zrzucic zbędne kilogramy i dopiero wtedy zacząć chodzic na siłownie . Dobry pomysł ? Czy robie to zupełnie nie [...]
Peak sponsert IFBB Bikini Athletin Nicole Heft wiek 28 Jahre mieszka Dresden wzrost 180 cm waga startowa 62 kg Off-Season-waga 67 kg trenuje od 2010 trenig 5-6 razy w tyg osiągnięcia 1. int. Neutsche Newcomer Meisterschaft 4. Berliner Meisterschaft 1. Int. Ostdeutsche Meisterschaft ulubione suplementy X-Pump Fusion, Hellburner [...]
[...] 4,5 g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: na początku czerwca skończyłem dziesięciotygodniowy cykl na enanie 250 mg e5d 8. TRENING: dzielony, 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: --- 5 miesięcy 11. POZIOM BF%: ~16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam prosiłbym o ocenę mojego planu FBW. FBW mam zamiar ćwiczyć 3 lub 4 razy w tygodniu. Mam pytanie czy FBW idzie w parze z IF ? Chciałbym zredukowac fat którego już jest stanowczo za dużo i najbardziej odpowiadająca mi dieta to właśnie IF. Oto plan : Zestaw A Klata: -Rozpiętki leżąc, ławka prosta 4x10 -Pompki na podwyższeniu 4x ile się da [...]
[...] stronie. Moja wypowiedz nic nie wnosila do tematu ale jak prawie wszystkie w tym bezsensownym temacie. Prowadze relacje w dziel SiO i jestem zobowiazany wypowiadac sie 3 razy w tyg, najwyzej napisze zalegle wypiski pozniej. Nigdy nie zlamalem regulaminu, a jestem na forum od 5 lat. Kiedy w dziale ktos wyzywa mnie od c***i i ch**ow to nikt [...]
[...] nizszy niz 4 - punkt odciecia dla pozytywnego wyniku badania antydopingowego. Badaniu zostali poddani wyjatkowo intensywnemu, kompleksowemu treningowi silowemu 3 - 4 razy w tyg. Enan poprawia wyniki sportowe w ciagu 3- 6 tyg i jak wykazalo niniejsze badanie, nie zawsze musi byc wykrywalny zrodlo - nowy numer FA a oni to zerżneli z : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] redukcja tkanki oraz przybranie na sile przed treningiem masowym. Czyli jak już pisałem 2msc siła i 1msc rzeźba i tak w kółko aż nie osiągne celu. Na siłę chcę trenować 4 razy/tydz (pon,wt,czw,pt) i tu pojawiają się moje pierwsze pytania: 1. Czy sa partie w treningu siłowym które powinienem trenować 2x w tygodniu? 2. Jeśli np na MC mój maks to [...]
[...] ważę 96,5 kg redukuje od 10 kwietnia a powróciłem na siłownie 16 kwietnia. Mierzę 185cm wzrostu, 103cm w klacie, 102cm w brzuchu, 33cm w bicepsie, 59 cm w udzie. Trening 5 razy w tygodniu A przysiady ze sztangą 5 serii wyciskanie sztangi leząc 5 serii MC 3 serie ściąganie drążka z wyciągu gornego 3 serie wyciskanie francuskie 2 serie [...]
[...] tylko pomarzyć. program ćwiczeń ułożyłem na podstawie danych z netu. I w związku z tym chcę zapytać czy nie popełniam już na starcie jakiś elementarnych błedów. ćwiczę trzy razy w tygodniu: pon-śr-pion (ćwiczenia z Atlasu ćwiczeń) Poniedziałek: -Klatka piersiowa trzy ćwiczenia po trzy serie 10 powtórzeń (ten schemat utrzymuje przy każdej grupie [...]
[...] 30minut. Jest szansa przy takim czyms urosnac? Jakie trzeba zakładac obciążenia? Jak wy na takim czyms rośliście? Aha i nie ma tam przypadkiem pomyłki? bo jest napisane dwa razy wtorek Można skrócić troche trening nóg (np wywalic przysiady - bo tego nie umiem) i zastąpić to czymś innym np czymś na kaptury -czy w domu mozna robic do tego jakies [...]